Guatemala ha sido impactada por una intensa ola de calor proveniente de México, debido al fenómeno climático conocido como El Niño. Estas altas temperaturas han generado incomodidad en los guatemaltecos y han afectado significativamente su calidad de sueño.

¿Por qué el calor no te deja dormir?

La explicación científica radica en la termorregulación natural del cuerpo humano. Durante la noche, el organismo reduce su temperatura, permitiendo la liberación de melatonina, una hormona que induce la sensación de cansancio y facilita el sueño. Sin embargo, cuando la temperatura externa es excesivamente elevada, el cuerpo no puede reducir su temperatura adecuadamente, lo que resulta en la inhibición de la producción de melatonina, según afirma la Sleep Foundation.

¿Qué puedes hacer si no tienes aire acondicionado?

Para aquellos que no cuentan con sistemas de aire acondicionado, existen algunas medidas que pueden ayudar a mantener fresca la habitación y mejorar las condiciones para conciliar el sueño, según las recomendaciones de Medio Tiempo:

1. Cierra cortinas y ventanas: Evita que el aire caliente ingrese y que el aire fresco salga de la habitación.
2. Báñate con agua tibia: Refréscate antes de acostarte para reducir la sensación de calor.
3. Aleja los aparatos electrónicos: Estos dispositivos generan calor, por lo que es recomendable apagarlos o alejarlos de la cama durante el sueño.
4. Evita el ejercicio antes de dormir: Aunque puedas tener energía, el ejercicio previo al descanso no ayudará en este caso.

Además, es importante mantenerse hidratado y considerar la opción de mojar ligeramente la ropa antes de dormir.

Si cuentas con un ventilador pero sientes que no es suficiente para aliviar el calor, AS menciona dos trucos que pueden ayudar a enfriar el aire:

1. Cuenco de hielo y sal: Llena un cuenco con hielo y sal, y colócalo frente al ventilador. La sal derretirá el hielo, generando un enfriamiento adicional del aire.
2. Botellas de plástico con hielo: Realiza agujeros en la parte inferior de botellas de plástico, llénalas de hielo y colócalas invertidas detrás del ventilador. Esto simulará el efecto de un sistema de aire acondicionado.

Estas alternativas podrían ayudar a mitigar el impacto del calor en el ambiente de descanso y mejorar la calidad del sueño durante esta ola de calor que ha llegado a Guatemala desde México debido al fenómeno de El Niño. Se recomienda a la población mantenerse informada sobre las condiciones climáticas y seguir las pautas de cuidado y protección para preservar la salud y el bienestar.